先週からお腹痩せダイエットを始めました。
簡単なストレッチやドローインを意識して1週間。
ポッコリお腹はどうなった？！体重は？
これがこれが！すごーい成果があったのです♪
恥ずかしながら、ダイエットの経過を公開しちゃいます！
1週間でお腹の脂肪はどうなった？！
こんばんは。
50代の星になりたい★アラフィフブロガーたま子（tamakosan06）です。
お腹のポッコリが気になって、体重増加が止まらず、1週間前にこのブログでダイエット決行宣言をしてしまいました。
詳しくはこちらをどうぞ↓
あれから1週間、どんな変化があったのか？！
結果報告の前にこの1週間でやった【たま子のお腹痩せメニュー】をちょっとおさらい。
お腹ポッコリの原因である「内臓下垂」を改善するため、
①整形外科医・中村格子先生おすすめの「朝晩2回体を伸ばすだけ」＆「体を左右にひねるだけ」体操
②ドローイン（深呼吸をしながらお腹をへこませたりふくらませたりするだけの、インナーマッスルを鍛えるトレーニング）
③足指意識で姿勢を正す（足指を意識して歩くだけで、姿勢が良くなる）
この①〜③を意識する+週1～2回のスポーツジム通いをサボらない、というメニューで頑張りますと宣言しました。
で、この1週間頑張りました！
スポーツジムは1回しか行けなかったから、運動らしい運動はあまりできなかったのですが、「朝晩2回体を伸ばすだけ」＆「体を左右にひねるだけ」体操は毎日欠かさずやりました!
ドローインも気が付いたらやるようにして、姿勢にも気を付けて足の指に力を入れて歩くように心がけました。
その結果！なんと！
おへそ周りが、マイナス3～3.5cm！！（自分で計っているのでだいたいのサイズです。ざっくりでスミマセン！）
ちょっとビックリです。正直、こんな簡単な運動でこれだけ効果があるとは思っていませんでした。
その上、「くびれ」もちょっとできてきたではありませんか！
旦那さまからも「ちょっとくびれてきたんじゃない？」という嬉しいお言葉をいただきました！！
残念なことに、くびれ部分は計測し忘れていたので、どれくらいサイズダウンしたかはわからないのですが、自分でもちょっとくびれたんじゃない？と思えるくらいなので、結構サイズも変ったんじゃないかな～と思います。
今日はちゃんとサイズも測ったので、次回からはこのくびれ部分の変化もちゃんと見ていこうと思います。
また、サイズダウンしただけでなく、何より姿勢が自分で思っていた以上に前かがみになってきていることに気が付くことができました。
やっぱり腹筋って意識して使っていかないとどんどん落ちていくし、姿勢も意識しないと、どんどん前かがみになっていくんですよね～。
ちなみに体重は変わらずでした⤵
まあ、食事制限は全くしていないし激しい運動もしていないので、当然と言えば当然ですね。
まだまだお腹の肉は余ってるし、体重も全く変わりませんが、簡単な体操やちょっと姿勢を意識するだけでもウエストラインが変わってくるとわかったので、本気でダイエットしよう！という気が湧いてきました。
体幹トレーニングメニュー「プランク」を追加！
「プランク」っていう体幹トレーニングがポッコリお腹解消にいいと聞いて、これなら簡単だから、続けられそう!と思ってやってみたら！
これがきついのなんのって！
体幹トレーニングと言えば「プランク」というほど、ぽっこりお腹を引き締めるためには重要で有名なエクササイズらしいのですが、私は20秒キープするのがやっとでした。
「プランク」って何？という方のために↓
まずは10秒を目標にして行い、だんだん時間をのばしていけばいいようです。
慣れてきたら、30秒3セットとか、1分キープとかを目標にする。
正直、これなら1分くらい楽勝でしょ♪と思っていたのですが、全然無理でした。
これ、かなりきつい！めちゃくちゃお腹に効いてきます。
腰痛を持っていたりすると、普通の腹筋ではかえって腰を痛めてしまうこともあるので、この「プランク」なら、同じ姿勢をキープするだけだし、1回10秒とか30秒だけなので、体に負担をかけずに短時間で鍛えるにはとても良いトレーニングだと思いました。
たま子さんも腰痛ヘルニア持ちなので、普通に腹筋するよりずっと安全で、「プランク」の方が無理なく続けられそうな気がします。
これを【たま子のお腹痩せメニュー】に追加決定!
1日2回、朝晩、布団の上で、まずは10秒～20秒キープでやってみようと思います。
食事も甘いものとパンやパスタは少し控えようと心にきめました！
50代のダイエット、若い頃のようにはいきませんが、生活習慣を少しずつ変えていって、どこまで体が変化していくのか、しっかり見ていきたいと思います。
また途中経過をご報告するつもりなので、おたのしみに～！
今日もお付き合いいただきありがとうございました。
たま子
